Idag var det dags för årets sista pump. Berka som har hållt till i Norge i några månader har kört crossfit 5-6 pass i veckan, och han är ganska så rippad.

 

Jag och rydersten fick en lektion i olika tekniker av lyft, jäkligt givande och även rätt svårt. Front squat, overhead squat, deadlift och clean and jerk.

 

Sen körde vi ett egetkomponerat pass. 10 front squat, 10 clean and jerk , 10 push ups, 10 pull ups 10 burpees och sen 4 varv. Jag dog, Rydersten dog och faktist berka dog! skönt sista pass för 2012.